A quantas anda a sua vitalidade?
Vinte e sete perguntas. Toque em um número de 0 a 4 em cada uma. O resultado é somado sozinho, por dimensão e no total. Leva de 15 a 30 minutos — responda sem pressa.
A escala
Em todas as 27 perguntas, 4 é o polo bom.
Como o seu corpo tem dado conta da sua vida.
1. Ao acordar nos dias de trabalho, como você sente o seu corpo na maior parte das manhãs, em termos de vitalidade e disposição?
2. Como tem sido a qualidade do seu sono, considerando acordar descansado — tanto em dias úteis quanto nos fins de semana?
3. Ao longo do dia, e especialmente depois do almoço, como se sustenta o seu nível de energia?
4. Como está a qualidade da sua digestão no dia a dia, em termos de conforto e leveza após as refeições?
4 = digestão confortável, sem empachamento, queimação, desconforto ou peso · 0 = esses sintomas são frequentes ou intensos
5. Como está o seu funcionamento intestinal? Suas evacuações costumam ser bem formadas, sem esforço e ao menos uma vez ao dia?
6. Como está o equilíbrio geral do seu corpo em relação a peso, hidratação, temperatura e manutenção da massa muscular?
4 = corpo estável, sem sinais frequentes de inchaço, ressecamento, calor excessivo, perda de massa muscular ou ganho de peso sem causa aparente · 0 = vários desses sinais estão presentes com frequência
7. Como está a sua liberdade de movimento no dia a dia, em termos de conforto, confiança e ausência de limitações por dor?
4 = movimenta-se com liberdade e confiança · 0 = dores lombares, articulares ou musculares limitam movimentos ou geram receio de travar
8. Como você percebe a sua respiração, o seu fôlego e a sua disposição nas tarefas comuns de um dia normal?
9. Como o seu corpo responde a esforços maiores, como apressar o passo, correr um trecho ou praticar um esporte?
10. Ao chegar do trabalho, você ainda dispõe de energia para cumprir as tarefas da sua casa?
11. Como está a sua disponibilidade de energia para as atividades de lazer que você gostaria de fazer nos fins de semana?
12. Como você percebe a sua vitalidade hoje em comparação com o que seria esperado para a sua idade?
4 = vitalidade claramente acima do esperado · 3 = um pouco acima · 2 = compatível · 1 = um pouco abaixo · 0 = claramente abaixo do esperado
Como a sua vida interior tem atravessado a rotina.
13. Como está o seu bem-estar emocional ao acordar, antes mesmo de lidar com o mundo ao redor?
4 = geralmente acorda com serenidade, estabilidade e bom estado emocional · 2 = oscila de forma perceptível · 0 = ansiedade, irritabilidade ou apatia já estão presentes ao acordar
14. Ao longo dos dias úteis, como está a sua capacidade de sustentar a rotina emocionalmente, sem viver na expectativa da sexta-feira?
15. Como está a sua liberdade em relação a hábitos compulsivos e recursos de alívio — telas, jogos, pornografia, álcool, tabaco e semelhantes?
Esta pergunta mede liberdade, não uso. 4 = liberdade plena.
16. Nos fins de semana, como está a sua capacidade de manter o equilíbrio emocional por si mesmo, sem depender de recursos externos?
Inclua esporte, sexo, compras e também o excesso de trabalho.
17. Como está a tranquilidade do seu sono e da sua vida mental durante a noite?
4 = sono mentalmente tranquilo e restaurador · 0 = pesadelos, sensação de perseguição ou agitação intensa nos sonhos são frequentes
18. Como está a sua sensação de sentido, de esperança e de vontade de seguir cuidando da própria vida?
Responda esta com honestidade particular.
A qualidade dos vínculos que sustentam o seu dia.
19. Como está a qualidade da sua relação com a sua família de origem, em termos de apoio, convivência e sensação de vínculo?
Não se trata de morar junto, e sim da relação interna que você mantém.
20. Como está a qualidade da sua convivência com amigos e com as pessoas do seu ambiente de trabalho no dia a dia?
21. Como está a qualidade da convivência afetiva dentro da sua própria casa?
Vale para cônjuge, filhos, quem mora ou trabalha ali e também para os animais.
O território em que a sua vida acontece.
22. Como está o seu senso de bem-estar e de pertencimento em relação à cidade ou ao bairro onde você vive?
23. Como está o seu senso de integração e de vínculo com o seu país e com o contexto social mais amplo?
24. Como está a sua capacidade de se integrar a ambientes naturais — praias, parques, áreas verdes, espaços de descanso e renovação?
O que sustenta a sua vida para além dela mesma.
25. Como está a sua relação interior com o envelhecimento, com a perda de capacidades e com a finitude, em termos de aceitação e serenidade?
26. Como está a sua conexão com práticas espirituais, contemplativas ou de autoconhecimento que tragam sentido maior à sua existência?
27. Como está a sua sensação de propósito e de pertencimento a algo maior, de modo que isso efetivamente melhore a sua qualidade de vida?
Qual foi o principal ganho, insight ou percepção que você teve ao se dedicar a esta jornada?
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Saúde Āyurveda · Tiago Namaste
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